[...] na przyrost masy mięśniowej. Problem polega na tym ,że nie wiem , które będą dla mnie odpowiednie. Zestaw w cenie przystępnej. Krótkie info - Wzrost 180cm , Waga 68kg , wiek - 17 W zeszłym roku ważyłem 55kg przy wzroście 179cm. Od Listopada ćwiczę na siłowni. Obecnie od dwóch miesięcy nic się nie zmienia. Dieta : - standardowa , posiłek [...]
W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Waga : 70 kg Wzrost : 176 cm Sylwetka : Szczuply Wiek : 16 lat 1. Czy powiniennem schudnac/przytyc/zachowac taka mase? Niedawno (~3 tyg temu) zaczalem chodzic na silownie, robie cwiczenia na kazda czesc ciala, ale nie mam zadnego ulozonego planu - podnosze hantle/sztangi, podciagam sie, robie brzuszki, biegam. 2. Czy mozecie polecic mi jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Może zacznę od krótkiej informacji o sobie : wiek: 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm suplementacja : Gainer Activlab Mass Up Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 102 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: ok. 114 -Udo: -Talia: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa Siema Potrzebuje czegos na mase, w lutym miałem operacje wyrostka i masakrycznie schudłem (dieta i polski szpital :) ). Od tego czasu przytyłem ok. 12 kg na diecie. Teraz ułożyłem sobie nową i szukam [...]
witam jaki dobry spalacz polecacie? jestem na redukcji 6 tyg 5 kg spadło obecnie waze 84 wiek 25,wzrost 177 dodaje zdjęcie obecnego wyglądu, na lato by sie przydał kaloryfer. brałem wczesniej 2 razy tse ale wtedy nie wiedziałem jeszcze co to dieta także nic nie dało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3707537129f644909fd7761899b95c8e.jpg
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
Witam, tak jak w temacie. Wracam na siłownie po kontuzji nadgarstka, i chciałbym waszej opinii czy dieta jak na start wygląda w miare dobrze. Oczywiście do kolacji jak i okołotreningowych posiłków będę dodawał warzywa takie jak brokuły, pomidorki, cebula czy paprykę Wiek: 21lat Wzrost: 181cm Waga: 66-67kg [...]
Witam ,robiłem już pare planów FBW ,lecz żaden z nich mi nie odpowiada i teraz postaram sie zrobić ten odpowiedni.Proszę was o ocene. Wiek;16,staż:początkując,wzrost;182,waga;65kg . Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s [...]
Wiek: 21 Wzrost: 195cm Waga: 81kg Staż: 2 mies + 6 mies przed przerwa Doradźcie mi proszę czy robić redukcje czy masę, w talii mam 94cm, obwód klatki to 86. Mam tez hiperlordoze, wiec brzuch może wydawać się większy niż powinien. Ostatnie zdjęcie ze spiętym brzuchem. Jak myślicie, ile mam % bf? /SFD/2019/6/20/6f89cb439ffa4a2aaee0f7f8d697fbe7.jpg [...]
Waga 74 Wzrost 170 Wiek 16 Hajs 200zł około Pytanie brzmi co na dopalenie na koniec redukcji?;-Słyszałem a raczej czytałem, że pod koniec dobry jest Thyrotherm... Napiszcie mi więc co dobre na koniec oraz codo spalacz...myślałem nad BCAA i Thyrotherm....aha i czy w thyrothermie jest efedryna albo yohimbina?Bo wiadomo to co pisze a to [...]
Witam. Mam zamiar zrobić sobie porządny cykl na 9 tyg , chcę kupić -VitaFit/SFD Pure creatine -VitaFit/SFD 100% Pure Power Chciał bym się dowiedzieć ile po całym cyklu będę więcej brał na klatę i czy jest możliwość ze doję do 10 kg więcej?? Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel cyklu : MASA I SIŁA :) stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Witam. Jak widać nowy jestem na forum a więc proszę o wyrozumiałość i brak "zuchwalstwa" z czym często na forach się spotykam. Zacznę temat: Wiek 21 Waga 66 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywny fizycznie. Jeżeli to ważna informacja- astmatyk. To już czas zabrać się za siebie. Nie będę owijał. Wiadomo nie liczę na super szybkie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Sakera Odżywianie : niezbyt zdrowe. Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak. Robie 1 raz dietę więc może być wiele [...]
Witam Potrzebuje pomocy w doborze odzywek chce zrobic cykl na kreatynie po 1 nie mam pojecia jaka kupic 2 niew wiem co kupic do kreatyny moze jakis stak kreatynowy wiek 19lat waga 85 wzrost 184 obw ramienia 41 staz 4 lata zawsze kupowalem gainery badz jakies bialka nigdy nie bawilem sie w kreatyne wiec licze na pomoc z gory thx Zmieniony przez - [...]
Witam! Planuje w najbliższych dniach rozpocząć trening, ale nie wiem jak sie za to zabrać, co robić itp. Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha i ramion. Jak narazie moje "wymiary" to: Obwód przedramienia: 24 Obwód klatki piersiowej: 80 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 33 Waga: 60 Wzrost w: 178 Obwód ramienia: 26 Obwód w pasie: 70 Wiek: 16 Myślałem zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie żeby brać dietę odpowiednią dla niego ale dla mnie bo wiem,że z gainera wycisne 100% możliwości jeśli będę miał odpowiednią dietę :) waga : 70kg z groszami wzrost : 175 wiek : 17 lat Gainer jaki zakupiłem to TREC MASS XXL wszyscy go sobie chwalą to czemu by nie spróbować ;) Do tego mam też białko serwatkowe i też mam pytanie odnośnie tego, [...]
[...] pewien wyniku gdyż 2882kcal wydaje mi się to stosunkowo mało jak na moją sylwetkę i styl życia (pracuje fizycznie po 10h/24) Mężczyzna: waga(niedowaga:():53kg, wzrost:173, wiek:21, 3 intensywne treningi 50min, aeroby 10min przed/po. Skorzystałem ze wzoru TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT TEA- liczone na 9kcal TEF- liczone na 10% NEAT- 900kcal Chciał [...]
Potrzebuje rozpisek na siłę i rzeźbę proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Cześć. Od 4 dni robię a6w i biegam codziennie tak po 3-4km. Chcę się dowiedzieć czy opłaca się robić a6w bo czytałem różne opinie na forach. Informacje o mnie : Wiek za : 5 dni 17 lat ;P Waga : 82kg Wzrost : ~190cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba mięśni brzucha Staż : Biegam już od 2 miesięcy, ale z a6w dopiero od 4 dni Aktywność fizyczna : Jak [...]
